Mit Hilfe von Skills kann man es schon lange ohne Svv aushalten.

Reize der Sinnesorgane:

Gummiband am Handgelenk schnippsen
Wäscheklammern an die Haut klemmen
Ablenken mit den Sinnesorganen (was sehe ich, was fühle ich, was rieche ich...)



essen/kauen/spüren/schmecken:
Chilli
Brausetabletten/Ahoi Brause (zum auf die Zunge legen)
Bonbons (süß, sauer,sscharf oder bitter)
scharfer Kaugummi (Center Shock etc.)
Eiswürfel im Mund zergehen lassen
Ein Löffel Wasabi/Tabasko etc.
Mundwasser im Mund behalten
Bedarfsmedikation (bitte Dosierung einhalten)



fühlen:
Kieselsteine in die Schuhe legen beim laufen
ein heißes Bad nehmen/Duschen
Knetgummi
Eiswürfel in der Hand halten
Taschentücher knüllen, kneten oder zerreißen
Igelball
kalt Duschen
Wärmeflasche
Knetball/Massageball
Finalgon Salbe
Steine in Hosen- oder Jackentasche zum fühlen der Oberfläche
barfuß laufen



riechen:
Parfum
Ammoniak (bitte Vorsicht, da ätzend für die Schleimhäute!)
Duftöl
Räucherstäbchen
Gerüche die man nicht mag



hören:
(laut) Musik hören
mit Freunden/Vertrauten telefonieren/reden
Glöckchen klingeln lassen



sehen:
mit (rotem) Filzstift bemalen, statt verletzen
Fernsehen/DVD/Video
Fotos anschauen
alte Erinnerungsstücke anschauen
lesen
Sms/Email schreiben




beruhigende Skills:

Zettel mit einem Spruch, der einem wichtig ist oder beruhigt
Gedichte/Geschichten schreiben
malen/zeichnen
Hirn-Flick-Flack
Entspannungsübungen machen
Atemübungen/sich auf Atmung konzentrieren
mit Stofftier ins Bett kuscheln
versuchen zu schlafen
mit Haustier kuscheln
Geduldspiele, wie z. B. Drahtspiele, etc.
Spielwürfel
Kreuzworträtsel
Sudoku
Computerspiele wie Free Cell oder Solitär
Sinnestraining
Primzahlen zählen oder Zahlenreihen aufsagen
Erdungsübungen (Kontakt zu Boden, Bett spüren)
Zettel mit aufmunternen Sprüchen von einem selbst oder von Freuden
Projekte detailgenau planen
"Ich befinde mich grade ..." beschreiben so genau wie möglich was man grad macht, wo man ist, was man sieht, was man riecht, etc.
imaginatives Distanzieren (Imaginationsübungen)
sich etwas gutes tun



Aktive Skills:

Spazieren gehen
Spiele spielen
Gefühlen und Emotionen freien Lauf lassen (z.B. weinen)
Lesen (Bücher, Zeitschriften, Geschichten...)
eine Liste erstellen, was positives am Tag passiert ist
konzentriere dich auf deine Atmung
räum' irgendetwas auf, oder wasch' ab oder bügel/wasch/lege Wäsche zusammen
kleines Stofftier
Arbeit im Garten
Zimmer/Wohnung umdekorieren
schreib einen Brief an das Problem oder die Person, die dich traurig/wütend macht
schmeiß irgendwas... z.B. Bälle, Kissen oder Eiswürfel (kein Glas etc.!)
einen Boxsack bearbeiten (oder auf Kissen/Matratze schlagen)
Sport machen
alte Telefonbücher, Zeitungen zerreißen
laut schreien/fluchen
Wäsche waschen
Aufräumen
bügeln
Mit Haustier spielen
Mit Kindern beschäftigen
basteln
shoppen gehen
Bewegung/raus gehen
im Internet surfen
Kaffee/Tee trinken
rauchen
Kreativität ausleben
wer sich NICHT gefährdet (!!!) mit Auto oder Fahrrad fahren
Inliner fahren, eislaufen